Rotina: como acordar cedo sem sofrimento

 O despertador toca e começa a sua rotina diária matinal: ainda com sono, logo no primeiro toque, você aperta o botão soneca para ficar mais cinco minutinhos na cama. Quando percebe, já está atrasada, pula do colchão, fica irritada...

Em geral, a dificuldade para acordar tem um grande culpado: a privação do sono. E levantar com dívida nessa conta é prejudicial à saúde pois compromete o desempenho físico, te deixa mais cansada e pode trazer perda de memória e a falta de atenção.

Se você faz parte desse grupo que trava uma luta diária consigo mesma para sair da cama de manhã, aposte nessas dicas que eu vou te dar para acordar sem drama.

ROTINA PARA ACORDAR CEDO SEM DRAMA

Despertador ao seu favor 

Essa função do relógio não tema finalidade de te acordar no meio do sono profundo, mas indicar a hora de levantar. Se acordar assustada com o toque, você não dormiu o suficiente. Deite mais cedo!

Rotina até no final de semana

O corpo não diferencia os sábados e domingos dos outros dias da semana. Então o ideal é não prorrogar seu período entre os lençóis para além de duas horas, nem cochilar depois do almoço. Assim, à noite, na hora de voltar para a cama, a insônia não vai aparecer e você vai acordar disposta no dia seguinte.

Descubra o seu ritmo

Como você já sabe, em média, as pessoas precisam dormir oito horas por dia, mas isso não é uma regra. Cada pessoa tem o seu ritmo biológico e precisa entender as necessidades individuais ao organismo para se adequar para as tarefas do dia a dia.

Mude o horário aos poucos

Para mim essa é a melhor dica e funcionou muito bem comigo: Se você acorda as 9h, mas quer levantar ás 7h, passe dois dias levantando às 8h45. Depois, mais dois dias à s 8h30 e assim por diante... Isso vale também na hora de dormir.

Em média o organismo se ajusta ao fuso horário trazendo o sono 15 minutos  mais cedo a cada dois dias.

ADOTE BONS HÁBITOS

Se o sono não tem qualidade, nem adianta mudar horários. Primeiro aprender a dormir bem:

• Evite alimentos gordurosos à noite para não ter digestão pesada enquanto dorme
• Prefira a parte da manhã para fazer exercícios. O estímulo causado pela atividade física pode dificultar o início do sono.
• Desligue o celular, o tablet e a televisão, pois além do estímulo, a luz azul dos aparelhos eletrônicos inibe a produção de melatonina- hormônio que promove o sono.
• Faça atividades relaxantes antes de dormir, como ler um livro ou conversar
• Ao despertar, abra a janela e receba a luz do sol. Se gostar, tome chá ou café. A cafeína é muito bem-vinda nesse horário.

Viu como não é tão difícil? Coloque um esforcinho na sua rotina e colha os frutos de acordar cedo sem sofrimento e aproveitar melhor o seu dia com mais energia e disposição para viver a vida que você deseja. Até mais!