Quando se fala em dopamina, a gente logo pensa na hormônio da felicidade, não é? Mas você sabia que existem maneiras saudáveis e prejudiciais de estimular essa sensação de bem-estar no dia a dia?
Não sabia? Continue lendo esse post que eu te explico!
O que é dopamina e por que ela é importante?
A dopamina é um neurotransmissor que o nosso cérebro libera quando sentimos prazer.
Ela é responsável por aquela sensação boa depois de realizar algo que gostamos, como ouvir música ou concluir uma tarefa importante.
Porém, nem todas as formas de estimular a dopamina são iguais. Algumas são saudáveis e sustentáveis, enquanto outras podem causar dependência, ansiedade ou até mesmo prejudicar a saúde a longo prazo.
Dopamina Barata: O prazer fácil que custa caro
A dopamina barata vem de atividades que oferecem prazer imediato, mas sem esforço ou benefícios duradouros.
Apesar de parecerem inofensivas, essas práticas podem criar ciclos viciosos e prejudicar a sua saúde física e mental.
Exemplos:
- Fast food: Aquela explosão de sabor é deliciosa, mas o efeito é passageiro, seguido por culpa ou falta de energia.
- Redes sociais: Rolagens infinitas dão um alívio instantâneo, mas deixam a gente ansiosa e cansada.
- Compras por impulso: Uma alegria momentânea, mas pode virar um peso financeiro e emocional.
- Excessos em séries ou jogos: É divertido, mas dormir mal e atrasar tarefas impacta negativamente o bem-estar.
Esses comportamentos geralmente trazem um "pico" rápido de prazer, mas logo depois deixam um vazio que pode ser compensado apenas com mais do mesmo — criando um ciclo vicioso.
Você vai amar ler: Como ter uma rotina de sono adequada para ter um glow up perfeito
Dopamina cara: Felicidade sustentável e duradoura
Agora vamos falar da dopamina "cara", que na verdade é a dopamina inteligente!
Ela vem de atitudes simples, acessíveis e sustentáveis que exigem um pouco de esforço, mas trazem benefícios duradouros para sua vida.
Exemplos:
- Exercícios físicos: Dançar em casa, fazer uma caminhada ou experimentar ioga. Movimentar o corpo libera dopamina e melhora a autoestima.
- Sol e natureza: Passar 15 minutos no sol ou em um parque recarrega as energias e acalma a mente.
- Músicas favoritas: Ouvir aquela playlist que você ama faz maravilhas pelo humor.
- Tarefas pequenas: Concluir algo simples, como arrumar uma gaveta, dá uma sensação incrível de realização.
- Gratidão: Escrever três coisas boas sobre o seu dia é um hábito poderoso que muda o foco da mente para o positivo.
- Hidratação e alimentação: Beber água e comer alimentos frescos, como frutas, alimenta o corpo e melhora o humor naturalmente.
Por que escolher a dopamina cara?
A dopamina cara é sustentável e traz benefícios reais para sua saúde mental e física. Quando você escolhe essas fontes, seu corpo e mente ficam mais equilibrados, você sente menos culpa e tem mais energia para aproveitar a vida.
Ao substituir comportamentos de dopamina barata por caros, você está construindo uma base sólida para uma vida mais feliz, produtiva e plena.
+ Leia também: Coisas relaxantes para fazer no final de semana
Desafio Glow Up: Adote a dopamina inteligente!
Que tal experimentar algumas práticas de dopamina cara na sua rotina esta semana? Aqui vai uma lista fácil para começar:
1. Dance sua música favorita por 5 minutos.
2. Tome um banho relaxante usando produtos que você ama.
3. Passeie ao ar livre e aprecie a natureza.
4. Anote 3 coisas boas que aconteceram hoje.
5. Cozinhe uma refeição simples e nutritiva.
Escolher a dopamina cara é mais do que uma mudança de hábito — é um ato de autocuidado e amor-próprio.
E você merece cada momento de felicidade e bem-estar que isso vai trazer!
LIVROS SOBRE DOPAMINA PARA VOCÊ LER
E se você gostou desse post e ficou curiosa para aprender mais sobre a dopamina e como você pode melhorar a sua vida fazendo boas escolhas, eu indico alguns livros:
- Nação dopamina: Por que o excesso de prazer está nos deixando infelizes e o que podemos fazer para mudar, Anna Lembke e Elisa Nasarian. Ver livro aqui.
- Dopamina: a molécula do desejo, Daniel Z. Lieberman e Michael E.Long. Ver livro aqui.
- Detox de dopamina: Um guia prático para eliminar distrações e treinar seu cérebro, Thibaut Meurisse, Ulisses Trevisan Palhavan, e outros. Ver livro aqui
- WORKBOOK: Nação dopamina: Um guia prático para encontrar o equilíbrio em uma era de excessos, Dra. Anna Lembke e Elisa Nazarian. Ver livro aqui.
Agora me conta: qual dessas dicas você vai tentar primeiro? <3
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